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Hier ein Plan mit dem man meiner Meinung nach sein Jogg-Leistung recht gut steigern kann!

(Joggen-> eine der effektivsten Sportarten)

 

1. Woche

Montag              Im Wechsel 1 Minute joggen, 1 Minute Gehpause, Gesamt 18
                       Minuten.           

Dienstag            Pause

Mittwoch            Im Wechsel 2 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, Gesamt 21
                       Minuten. 

Donnerstag        Pause

Freitag              Im Wechsel 2 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, Gesamt 24
                       Minuten.

 

Samstag           45 Minuten Walking oder Radfahren oder eine andere
                      Ausdauersportart.

Sonntag            Im Wechsel 3 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, Gesamt 24
                      Minuten.


2. Woche

Montag              Im Wechsel 3 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, Gesamt 24
                       Minuten.

Dienstag           Pause

Mittwoch            45 Minuten Walking

Donnerstag        Pause

Freitag              Im Wechsel 3 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, Gesamt 25
                       Minuten.

Samstag            Pause

Sonntag             Im Wechsel 4 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, Gesamt 30
                       Minuten.


3. Woche

Montag               Im Wechsel 4 Minute joggen, 1 Minute Gehpause, Gesamt 30min.

Dienstag             Pause

Mittwoch             Im Wechsel 2 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, Gesamt 24min.

Donnerstag         Pause

Freitag               Im Wechsel 4 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, Gesamt 35min.

Samstag             Pause

Sonntag              60 Minuten Walking


4. Woche

Montag               Im Wechsel 5 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, Gesamt 42min.

Dienstag             Pause

Mittwoch             Im Wechsel 6 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, Gesamt 40min.

Donnerstag          Pause

Freitag                Pause

Samstag             Im Wechsel 6 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, Gesamt 49min.

Sonntag              Pause


5. Woche

Montag               Im Wechsel 6 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, Gesamt 48min.

Dienstag             Pause

Mittwoch             60 min. Walking

Donnerstag          Pause

Freitag                Im Wechsel 6 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, Gesamt 48min.

Samstag             Pause

Sonntag              Pause


6. Woche

Montag               Im Wechsel 8 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, gesamt 40min.

Dienstag             Pause

Mittwoch:            Im Wechsel 8 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, gesamt 40min.

Donnerstag          Pause

Freitag                Pause

Samstag             Im Wechsel 5 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, gesamt 42min.

Sonntag              Pause


7. Woche:

Montag               Im Wechsel 10 Minuten joggen, 3 Minuten Gehpause, gesamt 26 Minuten

Dienstag             Pause

Mittwoch:            2 x 15 Minuten joggen, dazwischen 4-5 Minuten Gehpause, gesamt
                        ca. 35 min.

Donnerstag          Pause

Freitag                Im Wechsel 8 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, gesamt 36min.

Samstag             Im Wechsel 10 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, gesamt
                        36min.

Sonntag              Pause


8. Woche

Montag               20 Minuten joggen am Stück ohne Gehpause

Dienstag             Pause

Mittwoch:            Im Wechsel 10 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, gesamt 44min.

Donnerstag          Pause

Freitag                Pause

Samstag             25 Minuten joggen am Stück ohne Gehpause

Sonntag              Pause


9. Woche

Montag               Im Wechsel 15 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, gesamt 51min.

Dienstag             Pause

Mittwoch:            Pause

Donnerstag          30 Minuten joggen am Stück

Freitag                Pause

Samstag             20 Minuten joggen am Stück

Sonntag              Pause


10. Woche

Montag               20 Minuten joggen am Stück

Dienstag             Pause

Mittwoch:            35 Minuten joggen am Stück

Donnerstag          Pause

Freitag                Pause

Samstag             45 Minuten joggen am Stück

Sonntag              HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH! SIE (SOLLTEN) IHR ZIEL ERREICHT
                        HABEN!
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