probably the same
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07.07.2009

Morgen: /

Mittag: 2x Rollmops + Kartoffeln

Abend: 3x Knäcke + Gurke + Putenwurst

Sonst: 1x Diät Vanille Joghurt

Getrunken: 1x Kaffe, 1,5l Wasser, 2l Zitronen Limo o.Z.

Sport: 20min Fahrrad

 

07.07.2009

Morgen: Magerquark mit Marmelade

Mittag: Bohnengemüse

Nachmittag: Salat, 4Knäcke 

Sonst:

Getrunken: 3Kaffe, 3l Wasser

Sport: 20min Fahrrad

 

04.07.2009

Morgen: /

Mittag: 200g Reis bissl Gyros >.< und Salat

Abend:

Sonst: 3 Toast

Getrunken: 1Kaffe, 1lTee, 0,5l Cola light

Sport: 15min Fahrrad

 

03.07.2009

Morgen: (Schule) bissl Kohlrabi

Mittag: 200g Reis mit Grillgemüse

Abend: 3Knäcke + eine Scheibe Käse

Sonst: /

Getrunken: 2xKaffe, 2l Tee, 1Glas Cola Zero

Sport: 45min Stepper, 8min Bauch-Übungen

 

30.06.2009

Morgen: 1Ei, 2Knäcke mit Honig

Mittag:

Abend:

Sonst: Stückchen Käse

Getrunken:

Sport:

 

29.06.2009

Morgen: kl Stück Kirschkuchen (ca.200 kcal), 1Knäcke (25kcal)

Mittag: Joghurt

Abend: Salat

Sonst: 2Knäcke + je 1/2Scheibe Käse (188kcal)

Getrunken: 1Kaffe, 1,5l Wasser

Sport: 8min Bauch-Übungen, 20min Stepper

 

28.06.2009

Morgen: /

Mittag: 100g Nudeln

Abend: 4Toast mit Magarine >.<, eine Paprika

Sonst: 2Knäcke

Getrunken: 4Kaffe, 2l Tee

Sport: 8min Bauch-Übungen, 60min (16km) Fahrrad

 

27.06.2009

Morgen: /

Mittag: Salat, 4Knäcke (100kcal), 100g Feta light (200kcal), Magerquark mit Marmelade (240kcal), 3Rippen Schoki (300kcal) >.<

Abend: 1Banane (130kcal)

Getrunken: 1Kaffe, 1,5l Schwip Schwap o.Z., 1,5l Wasser

Sport: /

 

 

 

26.06.2009

Morgen: 2Knäcke (40kcal), Marmelade und etwas Käse (70 kcal)

Mittag: Salat und Sauerkraut (80kcal)

Abend: /

Zwischendurch: RIESEN FA :'(

Getrunken: 1xKaffe

Sport: 30min Fahrrad

 

24.06.2009

Morgen: 1Banane (130kcal), 2trockene Toast (160kcal), 50g Käse (180kcal) ->510kcal >.<

Mittag: Salat, 200g Bohnengemüse (ca. 50kcal), 3trockene Toast (240kcal), 25g Käse (90kcal) -> 380kcal

Abend: eine Bratwurst, 25g Käse

Zwischendurch: 4 Knäcke à 18kcal

Getrunken: 3xKaffe, 1,5l Schwip Schwap o.Z., 1l Cola zero (sollte eindeutig wieder ,ehr Wasser trinken :D)

Sport: 20min Fahrrad

FAZIT: Nicht so arg gelungen!

 

23.06.2009

Morgen: 250g Naturjoghurt

Mittag: Grießbrei

Abend:/

Zwischendurch: Nachmittags FA

Getrunken: 3xKaffe, 1,5l Wasser, 0,5l Brühe,                         1l SchwipSchwap o.Z.

Sport: 30min Fahrrad

 

22.06.2009

Morgen: 1Ei (90kcal)

Mittag: 250g Magerquark (160kcal) (etwas Marmelade)

Abend: 250g Magerquark (160kcal), Salat

Zwischendurch: 2 Rippen Schoki >.< (200kcal)

Getrunken: 8xKaffe (huiuiii), 1l Brühe,2l Wasser,

Sport: 30min Stepper (-310kcal), 45min Fahrrad (-292kcal), 90min Volleyball (-390) GESAMT: -992kcal

 

21.06.2009

Morgen: kl. Stück Käse (ca. 100kcal), 100g Kirschkuchen ca. 200kcal)

Mittag: Spinat(270kcal) + 2xEiweiß (160kcal), 2Tomaten(30kcal), kl. Stück Gurke (12kcal)

Abend: Brezel, Magerquark mit Marmelade

Zwischendurch: 1Rippe Schoki

Getrunken: 2xKaffe, 1,5l Mezzo Mix Zero, 0,5l Brühe, 1,5l Wasser

Sport: 20 min Fahrrad 

 

20.06.2009

Morgen: 1kl Stück Kirschkuchen

Mittag: Magerquark mit Marmelade

Abend: Magerquark mit Marmelade

Zwischendurch: 6 Butterkekse, 1 Rippe Bitterschoki, Käse

Getrunken: 2xKaffe, 0,5l Brühe, 1,5l Sprite Zero, 0,5l Cola Zero, 1l Wasser

Sport: 20min Fahrrad

 

18.06.2009

Morgen: 2 Mlchschnitten-> scheiß Unterzucker, 150g Streuselkuchen, (Schule) 40g Reiswaffel

Mittag:

Abend:

Zwischendurch: 1Rippe Bitterschoki

Getrunken:

Sport: 60min Fahrrad, 60min Stepper

 

17.06.2009

Morgen: 1Milchschnitte (Schule)

Mittag: (Schule) 1Brötchen, 2Scheiben Putenbrust

Nachmittag: 1Brötchen, 2x Putenbrust

Abend: 400g Naturjoghurt >.<

Zwischendurch: 1Rippe Bitterschoki

Getrunken: 1x Kaffe, 3x Tee, 1,5l Fanta zero, 0,5l Pepsi Light

Sport: 40min Stepper

16.06.2009

Morgen: 250g Magerquark, 2x Reiswaffel

Mittag: 35g Reiswaffel, 2 Milchschnitten

Abend: Suppe, 1 Brötchen, 250g Quark

Zwischendurch: 1Rippe Schoki

Getrunken: 1x Kaffe, 1,5l Wasser, 1l Schwip Schwap light

Sport: 20min Fahrrad

FAZIT: TAG AM BESTEN VEGESSEN

15.06.2009

Morgen:2xReiswaffel, 150g Magerquark + 10g ungezuckerte Flakes

Mittag: 2 Kartoffeln mit Magerquark und Kräuter ausm Garten hihi

Abend: 250g Grießbrei >.<

Zwischendurch: 200g Magerquark, 1Rippe Zartbitter Schoki

Getrunken: 2xKaffe, 2x Tee, 1,5l Fanta Zero, 1,5l Wasser

Sport: 1,5h Volleyball, 20min Workout, 1h Stepper

14.06.2009

Morgen: 150g Apfelkuchen

Mittag: 200g Kartoffeln und kleines Stück Fisch

Abend: 200g Naturjoghurt mit ein paar Erdbeeren reingeschnippelt

Zwischendurch: paar Kirschen

Getrunken: 1,25l Mezzo Mix Zero, 3x Kaffe, 0,5l Brühe, 1,5l Wasser

Sport:/

13.06.2009

Morgen: 1Brötchen mit 50g Fleischkäse >.<

Mittag: 10g Reiß+Hühnerfrikassee, 150g Naturjogurt

Abend:

Zwischendurch:150g Naturjogurt mit 20g Marmelade, 2Stück Bitterschoki

Getrunken: 2Tassen Brennnesseltee, 1,25l Coca Cola Zero

Sport:/

INSGESAMT VIEL ZU VIEL!!!

12.06.2009

Morgen: /

Mittag: 1Brötchen mit Brühe (130kcal), 2kl. Brezeln (160kcal)

Abend: waaaahhhh FA mit Kirschen

Zwischendurch: 3Knäckebrote (à 23kcal), 0,2gFett)

Getrunken: 2x Kaffe, 1l Brühe, 1,25l Coca Cola Zero, 1,5l tee

Sport: 20min Stepper, 15min Fahrrad

11.06.2009

Morgen: 2Laugenbrötchen (260kcal)

Mittag: 1norm. Brötchen mit einer Tasse Brühe (130kcal)

Abend: /

Zwischendurch: 4 Zwieback (140kcal), 3 knäckebrote (á 23kcal, 0,2g Fett)

Getrunken: 1Kaffe, 1l Wasser, 1,25l Coca Cola Zero. 1l Brühe

Sport: 20min Fahrrad, 20min Stepper

10.06.2009

Morgen: 500ml Molke

Mittag: 250g Tortellini mit bissl Soße, 1Jogolè (0,1g Fett)

Abend: Salat, Jogurt

Zwischendurch: 2 Tomaten

Getrunken: 4x Kaffe, 2,5l Coca Cola Zero, 0,5l Brühe, 3l Wasser

Sport: 1h Fahrrad, 40min Stepper

09.06.2009

Morgen: 1Joghurt (0,1gFett) & 20g Marmelade (für den Geschmack *g*

Mittag: 160g Flammkuchen, Salat

Abend: Grießbrei >.<

Zwischendurch: Optiwell Grießp.

Getrunken: ähm ähm :D so ungefähr um die 7l (Wasser, Tee, Brühe) ich glaub ich platze gleich :D

Sport: 1h Fahrrad (12-13km)

08.06.2009

Morgen: 2kl. Knäckebrote mit (dünn) Pflaumenmuß

Mittag: kl. Spagetthie mit Soße & Salat

Abend: 2Tomaten, 1Optiwell Grieß (0,2g Fett - 97kcal)

Zwischendurch: 1Schoko Pudding (0,1g Fett - 69kcal)

Getrunken: 2gr. Kaffe, 1,5l Wasser, 1l Brühe

Sport: 30 min Joggen, 50min Fahrrad

07.06.2009:

Morgen: /

Mittag: Spinat und Spiegelei (2Eier)

Abend: 2Tomaten mit Salz

Zwischendurch: 1Optiwell Grießpudding<33 (97kcal, 0,2g Fett)

Getrunken: 3l Wasser, 5Tassen Kaffe, 1l Brühe

Sport: /

06.06.2009

Morgen: 100g Quark mit 20 g Marmelade und 10g Kornflakes

Mittag: kl. Portion Spagetthie mit Soße, Salat

Abend: /

Getrunken: 1l Brühe, 1,5l Wasser, 1gr. Kaffe

Sport: 45 min Stepper

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